മരുന്നില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം: മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ശീലിക്കേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ

 

 

ആരോഗ്യം തന്നെയാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്. ഇന്നത്തെ തിരക്കുപിടിച്ച ലോകത്ത് പലപ്പോഴും നാം മറന്നുപോകുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാനാണ്. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ രോഗങ്ങളെ പടിക്ക് പുറത്തുനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു

1. ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം, ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം

പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായി മധുരമടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. "രാവിലെ രാജാവിനെപ്പോലെയും രാത്രി ഭിക്ഷക്കാരനെപ്പോലെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന ചൊല്ല് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

2. ജലപാനം മുടക്കരുത്

ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.

3. വ്യായാമം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക

ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിലേതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4. ഉറക്കം നിസ്സാരമല്ല

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പുനരുജ്ജീവനം ലഭിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലൂടെയാണ്. ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5. മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനം

ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനം (Meditation) ശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൻറെ ഭാഗമാക്കി മാറ്റിക്കൊണ്ട് പരമാവധി മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്താൻ നാം മുന്നോട്ട് വരേണ്ടതുണ്ട്