മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം

ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു ഘടകമാണ് മാനസികാരോഗ്യം. ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെതന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ പലതരം വെല്ലുവിളികളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നമ്മുക്ക് നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. അതിനാൽ, മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്നും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള വഴികൾ:

സ്വയം സ്നേഹിക്കുക: സ്വന്തം കഴിവുകളെയും ശക്തിയെയും തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളെ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നല്ല ബന്ധം പുലർത്തുക. അവരുമായി നിങ്ങളുടെ സന്തോഷങ്ങളും ദുഃഖങ്ങളും പങ്കുവെക്കുക. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി:

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: പഴകിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.

വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

 ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ശ്രദ്ധക്കുറവിനും ദേഷ്യത്തിനും കാരണമാകും.

മനസ്സുഖിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക. പാട്ട് കേൾക്കുക, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പൂന്തോട്ടം നിർമ്മിക്കുക, യാത്ര ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സന്തോഷം നൽകും.

ധ്യാനം (Meditation) പരിശീലിക്കുക: ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ധ്യാനത്തിനായി മാറ്റി വെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ:

സമയം കണ്ടെത്തുക: തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം സമയം നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റി വെക്കുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

"നോ" പറയാൻ പഠിക്കുക: എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും സമ്മതം മൂളുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾക്ക് വിനയപൂർവ്വം "നോ" പറയാൻ പഠിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുക: പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാതെ അവയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം തേടുക.

ചിരിക്കുക: ചിരി ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാണ്. തമാശകൾ കേൾക്കുകയോ കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും.

ഓർക്കുക, മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും നൽകുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനസ്സ് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും.